Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla [...]
Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]
[...] 12/10/8/6 Podciaganie napisz jak bys dal rade lub jesli nie dajesz rady sciaganie drazka wyciagu do klaty 12/10/8/6 Wyprosty tuowia na takiej laweczce do tego 12/12/12 Tric Pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/8 Waskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Francuz do czola 12/10/8 I zrob tydzien przerwy. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-05 09:21:50
Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]
[...] Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę? 2)Trening: 30 minut stepper serie standard: 3 x 15 dzień I klata, plecy: - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej w dół 3 x do nieudanej próby; - wyciskanie sztanki na skośnej góra 3 x do nieudanej próby - rozpietki na płaskiej/skośnej - [...]
Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie [...]
[...] "wojnę" i cykl kreatynowy Poniedziałek: 1. Podciąganie na drażku- 8-10 ( z treningu na trening będe chciał przyczepiać ciężar do pasa ) 2. wiosłowanie sztangielkę- 8-10 3. wyciskanie sprzed głowy- 8-10 4. unoszenie na boki w opadzie tuowia- 8-10 5. wyciskanie sztangi na płaskiej- 8-10 6. uginanie ramion ze sztangą- 8-10 7. prostowanie ramion [...]
[...] z tego powodu, iż poszczególne ćwiczenia są różnego stopnia trudności i nawet biorąc pod uwagę te najprostsze, jak (1) uginanie ramion ze sztangą, stojąc podchwytem, czy (2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - nie da się ich nauczyć od razu, w całości. Spowodowałoby to w znacznej ilości przypadków złe nawyki ćwiczeniowe u uczniów, [...]
[...] 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 lepiej rób z obciązeniem skoro możesz zrobić tyle powtórzeń TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. Uginanie ramion w podporze na ławeczce 12/12/12/12 to rób tylko na dobite z 2-3 [...]
[...] pelnego zakresu ruchu. Ewentualnie moglby wykonywac to (sciaganie gora) na maszynie) ? Chodze na silownie wiec mam dostep do wiekszosci maszyn itp. - Czy mam rozumiec, ze wyciskanie lezac robie zawsze w 7 seriach bez wzgledu na ilosc powtorzen ? - Jak rozwiazac progresje przy superserii unoszenia z wyciskaniem hantli. Obawiam, sie ze ciezary [...]
no to teraz powinno być dobrze pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 sr plecy drązek 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze [...]
Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]